Ксения Дедюхина

Привет, уважаемые любители гиревого спорта. Сегодня мы рассмотрим упражнение из направления фитнес с гирями – подъем гири к подбородку. Данное упражнение также выполняется и спортсменами-профессионалами гиревого спорта, но с бОльшим весом.

Возьмите гирю двумя руками за дужку. Из положения виса плавно поднимайте гирю к подбородку. Плавно опустите вниз. Повторите.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, бицепсы и другие мышцы рук и плеча.

Важно!

• Следите за дыханием
• Упражнение должно выполняться медленно, плавно, без рывков и резких движений
• Выполняйте от 10 до 15 повторений в подходе. Три-пять подходов.