Ксения Дедюхина

Приветствую вас, дорогие любители гиревого спорта. Сейчас я хочу продемонстрировать вам упражнение жим гири лежа.

Ложимся спиной на пол. Ноги сгибаем в коленях, берем гирю обеими руками, чтобы ее рукоять находилась между большим и указательным пальцами. Делаем жим вверх и сгибая локти опускаем гирю вниз. 

Также существуют различные модификации этого упражнения, например, жим двух гирь лежа. Берем в руки по гире, хватаемся ладонью за рукоять так, чтобы гиря лежала на внешней поверхности руки. Повторяем жим.

Данные упражнения направлены на развитие мышц рук. Также они являются подготовительными к упражнению отжимания, так как оно является более легким. 

Мы использовали пластиковую гирю, т.к. она является более подходящей для выполнения упражнений в домашних условиях не только из-за легкости, но и для сохранения напольного покрытия.